Vecka 16

Lördag om 4 veckor är det dags för Stockholm halvmarathon där jag deltar för andra gången! Jag har också sprungit halvmaran i Göteborg två gånger samt Lidingöloppet en gång. Känslan vid startlinjen har varje gång varit ”va fan ska jag göra det här för??” och på mållinjen är känslan istället ”YES. Jag gjorde det…”. Den här gången vill jag att känslan på startlinjen ska vara ”nu jäklar…”, såpass förberedd både fysiskt och mentalt satsar jag på att vara. 

Den här gången följer jag ett träningsprogram på Marathons hemsida och mitt mål är att klara en halvmara på en för mig bästa tid. Det finns hundratals bloggar om duktiga killar och tjejer som springer både längre och snabbare än mig men jag kan inte jämföra mig med nån annan än mig själv, vilka förutsättningar jag har för min träning. Träningsprogrammet jag följer är upplagd på mellan 3-5 pass i veckan och längre ner i inlägget ser ni hur denna vecka (vecka 16) är uppbyggd. 

Hur går det då? Bra tack! Jag följer schemat och springer för det mesta på egen hand, ibland med två tjejer som också ska vara med. Mestadels asfalt eftersom loppet går på asfalt, senare får jag hitta vägen till skogen igen. Jag har övat upp min uthållighet och min tjurskallighet, jag har övat upp min förmåga att känna hur kroppen känns just idag och hur mycket kraft jag har. 

Min utmaning nu och de kommande veckorna är att öka tempot. Kan låta enkelt men är ack så svårt. Jag måste försöka lita på att jag kan springa lite fortare och att jag kan hålla ett sådant tempo en såpass lång sträcka.. Klarar jag det, då klarar jag mitt mål med halvmaran.. Snälla - håll tummarna!

Vecka 16, mål klara loppet på XXX. 

Måndag. Vila

Tisdag. 3 km uppvärmning (17-18 min). 3X 20 löpskola/ löpstyrka. Backlöpning kort backe 17-18 min 3 km. Nedjogg 3 km

Onsdag. Vila

Torsdag. 3 km uppvärmning (17-18 min). Snabbdistans 36-37 min 7,5 km. Nedjogg 15 min 2,5 km

Fredag. Vila 

Lördag. Lätt distans 45-47 min 8 km. Alternativträning 15 min. 

Söndag. Långpass fartökning 100-103 min, 18 km. 

I alla passen förväntas man stretcha 5-10 minuter, något som är superviktigt men tyvärr ganska lätt att hoppa över… För att hålla koll på tider och distanser och tempo använder jag mig av Runkeeper-appen, tycker det funkar kanonbra!