Veckans härmapa!

Varannan lördag är Härmapan här på bloggen. Kolla här för fler Härmapelänkar..
Härmapan finns med som en bekräftelse på att det finns så mycket fint i bloggvärlden och man berömmer varandra genom att låna (sno…..) idéer av varandra!

På bloggen Helt Enkelt Hos Mig hittade jag för första gången dessa söta granar i sönderrivet bokpapper. Nu har jag gjort dem själv - lätt som en plätt bara man har en grillpinne och en gammal bok man kan tänka sig att offra!

Goda idéer sprider sig som en löpeld så är man en flitig bloggläsare kan man hitta dem på fler ställen också! Fundera på om inte du är en härmapa också? I så fall kan du enkelt lämna din egen länk här..

Ha nu en skön lördag! Vad hittar du på?

Jag gottar mig en kopp kaffe i soffan helt på egen hand, har äntligen testat mina nya löparskor och fästet i dem var helt enkelt bara kanon! Hade detta varit enbart en träningsblogg hade jag kunnat skriva ett eget inlägg bara om det men nu nöjer jag mig med att skriva - JAG ÄR NÖJD MED MINA NYA SKOR!

Nya löparskor..

Nya löparskor mitt i vintern ska det va nåt att komma med? Jo, jag tycker det.. På Sportamore har jag nu klickat hem dessa terrängskor som i vinter får kompletteras med lösa broddar och sen i vår funka som de är i spåret. Tror det blir bra..

Skorna är Salomon och modellen heter XR Crossmax Guidance. 

Vinter vinter vinter!!

Ännu en vacker vinterdag! I gårdagens ragga-valla-försök fick jag tag i Elin som istället för valla lockade med en söndagsrunda i längdskidspåret. Brrrrr, tänkte jag först när termometern visade på −17 grader i morse. Men innan jag fått i mig och oss frukost och plockat fram kläder var det plötsligt ”bara” −10 och de tio kilometrarna ihop med Elin och Helena flöt på fint. Detta måste vara den vackraste vinter vi haft på länge!? Och så är det ju så härligt med skidor, jag är just nu mör i både armar och ben efter dagens träning.

Snipp snapp slut så var helgen slut.. Har tillsammans med Jonas precis slagit in en del av årets julklappar, också ett mysigt sätt att umgås..  Jag är lite dålig på att besöka alla era fina bloggar just nu men ser fram emot ett bloggrace - imorgon!

Plus att jag vill dela med mig av min senaste erfarenhet från Hudvårdsrummet - Micro Needling!

Vilken dag!

Tack för era fina kommentarer! För er som frågat efter bilder på House Doctordekorationerna i riset så kommer de inom kort..

En lördag som höll −7 minus utan vind och en del sol! Kan det bli bättre? Nej, jag tror faktiskt inte det.. Vi har haft en skön dag hemma på gatan, skottat uppfart (igen..) och taket på altan och balkong. Plockat granris.. Åkt lite pulka..

 Och efter lunch fick jag mitt ryck. Bad Jonas om hjälp att leta fram skidor, stavar och pjäxor. Nån valla hade vi inte men jag hade kvar lite fästvalla från förra året som fick duga. På med skidstället och iväg till spåret, de fem kilometer jag avverkade var helt klart tillräckligt för min skid-otränade kropp. Att jag åkt en del tidigare och springer en del 10-11 månader om året hjälper liksom inte, skidkondition och skidteknik är verkligen färskvara!

 Nu har vi njutit god mat och barnen bänkar sig vid adventskalendern. Om en stund är det Darin som är huvudperson i Så Mycket Bättre. Det enda tråkiga med det är att han inte kommer få bjuda oss tittare på en av sina underbara tolkningar! Han har helt klart blivit min favorit denna säsong! Jaja, det blir nog ett och annat klipp med Darin i tandställning kan jag tro, det funkar ju det med!

Önskar alla en fin lördagskväll..

Intensivt!

Just nu kommer livet emellan för att det ska bli så värst mycket bloggat av. Jag gick en tvåtimmarspowerwalk med Jenny igår, tränade CXWorx för Eva i morse och hade en sehr händelserik dag på jobbet idag. Det är mycket att göra just nu och det blir allt annat än långtråkigt! På dagis åker barnen pulka och hämtas hem rödblommiga och trötta. 

Funderar på lite julgodis tillsammans med barnen, till exempel LCHF-Snickers! Ja, det blir väl nån sockervariant och pepparkakor till dem också men detta recept hittade jag hos LCHF-guru Anna Hallén. 

Smält 70 % mörk blockchoklad.

Blanda i jordnötter.

Bred ut på bakplåtspapper, låt stelna.

Bred på sockerfritt jornötssmör. Gärna även hela jordnötter…

Smält mer choklad och bred på. Låt kallna.

Sen är det bara att bryta lagom stora (lagom små kanske det bör stå) gobitar och njuta. Går också att göra i små muffinsformar. Kom ihåg… bara en per dag. Det spelar ingen roll att det inte är fusk eller onyttigt. Godis blir aldrig nyttigt och är alltid ett sämre val än mat.

Asch, den där lilla sista detaljen var ju lite trist förstås men visst låter det rätt gott!? 

Lite om en social power walk

 

Jag och min vän Jenny har startat en hurtig tradition - för visst är nåt man ska göra för tredje gången just en tradition? Om måndagarna tar vi oss en rejäl långpromenad i effektivt fettbrännartempo, strax över en och halv timme i tid.. På bilden ser ni mitt senaste inköp i sportig väg - ett brett pannband som värmer öronen men ändå håller bort hår och håller huvudet svalt. Från Stadium!

Och ni som läser min blogg regelbundet vet ju att jag gillar att cykla, springa och hålla igång så att kombinera detta med att vara social och prata om allt mellan himmel och jord (utan barn) är ju bara toppen så här i novembertider!

Upp och hoppa - ut och gå. Eller spring! Eller!!??

G som i..

Jodå, visst är det så! Kom på att jag har ett G till som lite står för den jag är och den jag vill vara! I mitten av maj ska jag springa mitt livs tredje Göteborgsvarv och det ska bli himla kul! För mig funkar det här med lopp som den kraftigaste och saftigaste morot du kan tänka dig, med hjälp av det kommande loppet har jag så mycket lättare att hålla igång med löpning eller vad som är aktuellt. 

I september sprang ju jag och två kompisar Stockholm halvmarathon och varje sånt lopp ger både erfarenhet och minnen för livet. Jag var helt klart nöjd med att ha genomfört loppet men var inte helt nöjd över tiden jag fick till. Så nu…. lägger tävlingsmänniskan i mig ribban lite högre. Tål att grunnas på eftersom jag inte kommer vilja träna mer än jag gjorde senast - gäller snarare att träna smartare!

Så fram till nyår satsar jag på tre konditionspass i veckan, därefter en upptrappning med sikte på gott humör, nummerlapp och massor av jäkla anamma i Göteborg!

I morgonens inlägg finns länkar till andra som bloggar på G!

Ha en fin onsdagskväll - tänd massor av ljus och sköt om er!

A som i...

A som i Adidas..

Jag har sprungit med ett flertal andra märken under lång tid men är nu tillbaka till klassiska Adidas. Mitt första bidrag i bloggutmaningen A-Ö är alltså en bild på mina splitt nya löpardojor från just Adidas. Må de hålla länge och för alltid vara vita!

Kolla in andra som deltar i bloggutmaningen A-Ö:
Anneli Hönan Anna SvartVittochRött Martunia Livets vägar Sahra HönaPöna Maria Syr och så vidare Karro Hemma på Sjuan Dagar av Lycka Meam Die Creando Lotta Melody Ab imo Pectore Elvornas Hem Home to Tiny Karin Mitt så kallade liv Lisa

Staplat

 Temat i fotoutmaningen denna vecka är ”Staplat”.

På med macro-objektivet och barnens leksaker blir objekt - lego och klossar! Gillar att de båda typerna av leksaker är lika både till färg och form, dock är det lättare att bygga hållfast med legot..

 Kolla in Marias eller Kristinas blogg för att se andra som fotar om Staplar!!
Önskar en härlig söndag!!

Summerar

Hopp hopp så är även lördagen på väg att ta slut, jag är den enda i huset som fortfarande är vaken så det blir ett summerande lördagsinlägg innan även jag kryper ner i nytvättade lakan. Najs!

Jag började lördagen med en löprunda i skogen, njöt av all frisk luft och klara färger men hade ben som inte ville samma som min hjärna. Benen ville typ GÅ i backarna och det är ju inte ok, tycker hjärnan.. Hjärnan fick som den ville i alla fall - man ska ju ändå känna av en runda i skogen tycker jag!

Efter veckohandling kom farmor och farfar för att fira maken som ju fyllt X år. Det visades lite trick då..

Copy paste. Resultat= medium:-)

 Här är förresten en liten fisenlisen som är på väg att sluta med blöja - gissa att vår sophantering kommer bli både lättare och billigare efter fullbordat faktum! Nu är det trosor och potta som gäller här hemma och det funkar än så länge bra i 100% av fallen. Inte natten då men vi ska ju ha lite att jobba på!

Vi tycker ju att det är rätt kul att laga mat här hemma men idag fanns det en större vilja att gå till kvarterskrogen och få sin middag. Enkelt, snabbt och gott! Det blev köttbullespett till barnen och en hamburgare utan bröd till mig och en med bröd till svärmor. Maken och svärfar mumsade varsin pizza och var nöjda med det. Trevligt, promenadavstånd och framförallt - ingen disk!

Väl hemma delade vi på en flaska vin och mumsade lite nötter innan ögonlocken blev tunga och vi sa godnatt. Det är en dag imorgon också…

Hoppas du har och har haft en bra lördag och medan jag ändå håller på -får en bra söndag!!

Convent och underifrån!

Bilderna till veckans fotoutmaning tog jag idag, hade ju det superstora meganöjet att få vara med på Glädje och Energi - ett gruppträningsevent som min vän Ulrika tillsammans med Pernilla arrangerat! 

Temat i utmaningen är UNDERIFRÅN så det jag försökte åstadkomma i en kortare träningspaus var att fota två duktiga instruktörer underifrån. 

 I svartvitt har vi här Jorge Mix, en kille som på riktigt är allt ifrån svartvit! Med massor av glädje, pedagogik och energi fick jag chansen att prova Kango Jumps med honom som instruktör, bilderna är tagna när han håller en Zumbaklass.

 Och ovan här har vi Charlotte Carlén, en vän som numer bor i Stockholm men kom hem till schlätta för att låta oss njuta av Sh´bam. Wow!! Vilken karisma den kvinnan har!!
Jo, och var har vi varit då? Jo, på Campushallen uppe på universitetsområdet - hur långt det är till City kan ni själva se på sista bilden!

Nu väntar köpemiddag med familjen och sen en lugn och stilla kväll - har kört hela fem pass idag så jag behöver nog vila kropp och ben nu.. Ska kolla in era andra som bloggat om UNDERIFRÅN också..

Kom igen nu alla Linköpingstjejer!!!

 Men tjejer lyssna här!! Det finns platser kvar till höstens stora träningsevent i Linköping och för att alla oavsett kondition eller plånbok ska kunna vara med kan du nu delta på ETT pass för 200:-!! Det är en riktigt bra grej för när har du annars chansen att ta del av detta:

Jag ska ju vara med hela dagen och lyssna bara vad jag ska få njuta av.. Spinna med underbart proffsiga Karoline! Steppa med blonda karismatiska Emma! Studsa Kangoo Mix med yrvädret Jorge!! Sh´bama med den lockigaste härligaste Lotta!!

Ska bli sååå kul!! Häng med du med!! Söndag 30 september smäller det - Campushallen!! Läs mer här...

Hoppsan, en överdos av frisk luft!

 Idag har jag fått en sån överdos av frisk luft att jag med gott samvete kan ta tag i den nya kontorsveckan. Efter morådotter-utflykten tog vi ett rejält tag i trädgården och klippte gräs, kanter och en massa ogräs. För att sen få utlopp för barnens härliga men ibland outtröttliga energi tog vi alla en cykeltur för att fylla på med nya höstblommor. Kolla bara!

Och som grädde på moset eller lök på laxen snörade jag på mig skorna och tog en runda i långa spåret. Har bestämt mig för att köra löpträning (eller annan träning) drygt tre gånger i veckan för att ändå hålla kvar den form jag jobbat mig till. En liten utmaning jag satt upp för mig själv är att trycka på lite extra i varenda uppförsbacke jag kommer till istället för att liksom stanna upp och känna att det känns tungt. På´t bara! Sen får det bli ett rejält ryck inför varvet i Göteborg…

Kvällen då. Den avnjuter jag med en kopp te och lite jobb, gillar att känna mig förberedd inför veckan när jag kliver in på kontoret måndag morgon.. Så jobbdatorn har laddat upp nu och får sig ett ryck innan jag återgår till nöjessurfandet och att kolla in bloggar!

Ha en mysig kväll!

Lite om en uppladdning

Det är ju en underbar höst vi har hörni! Vackert väder och nästan ljumma vindar. Hoppas det håller i sig länge!

Det är redan onsdag och om allt går som det ska är det en dag full av jobb och diskussioner, premiär för sonens jympa i ny grupp. Det är också första behandlingen för den här himla tanden jag tjatar om och det är bara tre dagar kvar till Stockholm halvmarathon! Jag startar 16:15 på lördag och har ännu inte fått ”nerver” för loppet, kanske för att jag haft fokus på tandskrället någon vecka och först nu kan börja ladda rejält mentalt… Sista träningsveckan går ärligt talat åt fanders men jag får förlita mig på att alla pass dessförinnan ska ta mig runt septemberStockholm!

Bilderna är från en utflykt i helgen.

Fredag igen!

Tack för era fina ord om vår högtidsdag! Gulliga ni är!

Fredag igen. Va fort veckan gick! Den här också! Nu är det jobb hela dagen och sen ett fredagsträningspass bestående av några snabba kilometrar och sen ett backpass. Låt hjärtat jobba bara!

Och björnbären är egen skörd. Många är fina och mörka i färgen nu och fler blir det varje dag. Gäller att känna att de lätt lossnar från stjälken, de som lossnar lätt är saftiga i smaken men de som sitter lite extra är lite för sura för att på riktigt kallas goda..

Gruppträningsevent för alla!!!

Alla träningssugna i Linköping och alla träningssugna som kan ta sig till Linköping - SE HIT!!

Häng med och träna på höstens roligaste träningsevent!! Det är min fina vän Ulrika som tillsammans med Pernilla arrangerar conventet Glädje och Energi för Alla. Så himla kul!! Läs mer och klicka in en anmälan på House of Wellness egen sida - vi ses!!

Långtur och lekparkshäng

Jag och Elin körde veckans långpass ihop på eftermiddagen, hela 21 kilometer stod på schemat. Phuh! Nu, några timmar senare är jag rejält mör i ben och kropp men ändå nöjd över dagens prestation. Det som återstår nu innan loppet om tre veckor är fler kortare pass men med högre tempo. Som jag skrivit tidigare är min utmaning inte egentligen att springa långt (klart att det är jobbigt men ett malande tempo går ju ändå att hålla länge), utmaningen är mer att hålla ett högre tempo och klara att hålla det utan att tappa tempo eller gå in i väggen.. Ja, det är ju en av anledningarna att träna - att lära sig var gränsen går och helst pusha gränsen en aning! Tre veckor kvar..

Maken stod för middagen och medan han grillade, dukade och kokade potatis så hängde jag och barnen i lekparken. Bra uppdelning av arbete va:-) Bilderna från idag kan möjligen vara de sista för året jag tar där barnen är barfota, det är lite höst i luften nu så rätt vad det är blir lekparkshäng med galonisar och mössa istället!

Nu så! Solsidan i repris sen ladda för gräsänkaveckan..

Önskar en härlig söndagskväll och bra start på veckan!

Upp och ner, ris och ros. Och en väska!

Dagen började bra. Men inte så bra, med lite eftertanke. Jag och Annika sprang veckans långrunda tillsammans och det gick bra - redan klockan 9.00 var vi iväg och sen hemma igen till 11.00. Frid och fröjd - jobbigt men ett bra resultat tidsmässigt! Det som inte var så bra att jag nästan hade ihjäl min Iphone under turen, det regnade och trots både armskydd och plastpåse kom det in fukt. Ville liksom inte ladda sen efteråt.. Men nu efter lite vård och omsorg så verkar den ha repat sig, vi får se hur det artar sig. Resterande delar som inte är så bra är att löpning ger skavsår och blåsor både här och där, alldeles matt efter att ha fått skav av både shorts och armband, blåsor av skorna.. Men men, allt är överkomligt så även detta! 

Jag och dottern har varit på stan och jag har äääntligen skaffat mig en älskad Weraväska! (makens kommentar; ”den är väldigt lik den andra du har??”. Men ååååh, den är så fin och luktar läder och kommer bli perfekt till jobbet. Massor av härliga fack att fylla innan jag visar den för er - OK?

Hann in en sväng på HM också och kom därifrån med några mössor och hårspännen, tröjor och en inbjudan till kundmorgon där man som clubmedlem får 20% på ett helt köp! Och det mina vänner, det gillar en småbarnsmamma som upptäckt att barnens garderober behöver fyllas på med både det ena och den andra!

Ha nu en härlig lördag - vi håller oss hemma och mumsar lite kräftor med mera!

Sensommarfredag

Först, ett stort tack för era peppande ord om min kommande mara-utmaning! Det värmer massor att läsa! Jag funkar mycket så att jag triggas av utmaningar och kommande prestationer så är jag anmäld till ett lopp så har jag mycket enklare att ta mig an den träning som krävs för att klara loppet. Har lite för lätt att ”fuska” om träningen görs bara för träningens skull, blir så mycket lättare när det finns ett syfte och ett mål! Frågan är nu bara vad jag ska hitta på härnäst, efter maran alltså…

Skulle lätt kunna vänja mig vid såna här veckor förresten, att jobba torsdag och fredag och sen ta helg. Lagom ansträngande! När jag kom hem var maken hemma med för kvällen alla tre barnen vi har i familjen. De badade i poolen på tomten och njöt av sensommardagen. Härligt! Nu har vi grillat. fått ett glas rött, nattat lilltjej och slappar nu vid TV:n. En alldeles bra fredag!

Hoppas ni har en skön kväll!

Vecka 16

Lördag om 4 veckor är det dags för Stockholm halvmarathon där jag deltar för andra gången! Jag har också sprungit halvmaran i Göteborg två gånger samt Lidingöloppet en gång. Känslan vid startlinjen har varje gång varit ”va fan ska jag göra det här för??” och på mållinjen är känslan istället ”YES. Jag gjorde det…”. Den här gången vill jag att känslan på startlinjen ska vara ”nu jäklar…”, såpass förberedd både fysiskt och mentalt satsar jag på att vara. 

Den här gången följer jag ett träningsprogram på Marathons hemsida och mitt mål är att klara en halvmara på en för mig bästa tid. Det finns hundratals bloggar om duktiga killar och tjejer som springer både längre och snabbare än mig men jag kan inte jämföra mig med nån annan än mig själv, vilka förutsättningar jag har för min träning. Träningsprogrammet jag följer är upplagd på mellan 3-5 pass i veckan och längre ner i inlägget ser ni hur denna vecka (vecka 16) är uppbyggd. 

Hur går det då? Bra tack! Jag följer schemat och springer för det mesta på egen hand, ibland med två tjejer som också ska vara med. Mestadels asfalt eftersom loppet går på asfalt, senare får jag hitta vägen till skogen igen. Jag har övat upp min uthållighet och min tjurskallighet, jag har övat upp min förmåga att känna hur kroppen känns just idag och hur mycket kraft jag har. 

Min utmaning nu och de kommande veckorna är att öka tempot. Kan låta enkelt men är ack så svårt. Jag måste försöka lita på att jag kan springa lite fortare och att jag kan hålla ett sådant tempo en såpass lång sträcka.. Klarar jag det, då klarar jag mitt mål med halvmaran.. Snälla - håll tummarna!

Vecka 16, mål klara loppet på XXX. 

Måndag. Vila

Tisdag. 3 km uppvärmning (17-18 min). 3X 20 löpskola/ löpstyrka. Backlöpning kort backe 17-18 min 3 km. Nedjogg 3 km

Onsdag. Vila

Torsdag. 3 km uppvärmning (17-18 min). Snabbdistans 36-37 min 7,5 km. Nedjogg 15 min 2,5 km

Fredag. Vila 

Lördag. Lätt distans 45-47 min 8 km. Alternativträning 15 min. 

Söndag. Långpass fartökning 100-103 min, 18 km. 

I alla passen förväntas man stretcha 5-10 minuter, något som är superviktigt men tyvärr ganska lätt att hoppa över… För att hålla koll på tider och distanser och tempo använder jag mig av Runkeeper-appen, tycker det funkar kanonbra!