torsdag 16 augusti 2012

Vecka 16

Lördag om 4 veckor är det dags för Stockholm halvmarathon där jag deltar för andra gången! Jag har också sprungit halvmaran i Göteborg två gånger samt Lidingöloppet en gång. Känslan vid startlinjen har varje gång varit ”va fan ska jag göra det här för??” och på mållinjen är känslan istället ”YES. Jag gjorde det…”. Den här gången vill jag att känslan på startlinjen ska vara ”nu jäklar…”, såpass förberedd både fysiskt och mentalt satsar jag på att vara. 

Den här gången följer jag ett träningsprogram på Marathons hemsida och mitt mål är att klara en halvmara på en för mig bästa tid. Det finns hundratals bloggar om duktiga killar och tjejer som springer både längre och snabbare än mig men jag kan inte jämföra mig med nån annan än mig själv, vilka förutsättningar jag har för min träning. Träningsprogrammet jag följer är upplagd på mellan 3-5 pass i veckan och längre ner i inlägget ser ni hur denna vecka (vecka 16) är uppbyggd. 

Hur går det då? Bra tack! Jag följer schemat och springer för det mesta på egen hand, ibland med två tjejer som också ska vara med. Mestadels asfalt eftersom loppet går på asfalt, senare får jag hitta vägen till skogen igen. Jag har övat upp min uthållighet och min tjurskallighet, jag har övat upp min förmåga att känna hur kroppen känns just idag och hur mycket kraft jag har. 


Min utmaning nu och de kommande veckorna är att öka tempot. Kan låta enkelt men är ack så svårt. Jag måste försöka lita på att jag kan springa lite fortare och att jag kan hålla ett sådant tempo en såpass lång sträcka.. Klarar jag det, då klarar jag mitt mål med halvmaran.. Snälla - håll tummarna!

Vecka 16, mål klara loppet på XXX. 

Måndag. Vila
Tisdag. 3 km uppvärmning (17-18 min). 3X 20 löpskola/ löpstyrka. Backlöpning kort backe 17-18 min 3 km. Nedjogg 3 km
Onsdag. Vila
Torsdag. 3 km uppvärmning (17-18 min). Snabbdistans 36-37 min 7,5 km. Nedjogg 15 min 2,5 km
Fredag. Vila 
Lördag. Lätt distans 45-47 min 8 km. Alternativträning 15 min. 
Söndag. Långpass fartökning 100-103 min, 18 km. 

I alla passen förväntas man stretcha 5-10 minuter, något som är superviktigt men tyvärr ganska lätt att hoppa över… För att hålla koll på tider och distanser och tempo använder jag mig av Runkeeper-appen, tycker det funkar kanonbra!



17 kommentarer:

  1. Imponerande. Jag är för rastlös för att springa så långt. Max en timme får det ta. Så det brukar bli en mil ungefär. Fast just nu blir det ingen löpning alls, men när jag springer....

    I helgen springer elvaåringen och mannen midnattsloppet. Ska bli jättekul. Har faktiskt aldrig spanat in det. Sedan väntar lidingöloppet.

    För sonen alltså. Inte för mig.

    Jag tror på dig. Och din tempoökning

    Ciao

    SvaraRadera
  2. Absolut, man ska aldrig jämföra sig med andra utan göra det bästa man kan med sina förutsättning!
    Det är ju bara en själv man behöver slå! Eller ja, behöver och behöver... Vill slå då. :-D

    Kram M

    SvaraRadera
  3. Jag håller tummarna för oss :-)

    SvaraRadera
  4. Oj! Impad. Klart jag håller tummarna. Tala bara om när så jag inte bokar upp något annat där tummarna behövs.

    Kram Lena

    SvaraRadera
  5. Kan du sprida lite av din löparglädje till mig:) imponerande! Kram Nilla

    SvaraRadera
  6. Så utrolig flink du er, vennen :) Du er en sann inspirasjon :) Så bra!! Selvfølgelig holder jeg tommlene opp for deg, Sara!! :)

    Keep up the good work :)

    Ha en fin fredag og god helg, vennen :)
    Klemmer Lisa :)

    SvaraRadera
  7. jag håller alla tummar! Ska bli så kul att följa dig och resten av sällskapet över mållinjen.

    SvaraRadera
  8. Kan inte låta bli att imponeras över din målmedvetenhet och självklart håller jag tummarna! :-)
    På dej låter det som du kommer klara detta galant, viljan är ju allt!
    Kram Johanna

    SvaraRadera
  9. Jag är helt imponerad! Helt imponerad!, du är så duktig!
    Kram på dig!
    Jenny

    SvaraRadera
  10. Du är helt grym! Har aldrig någonsin kännt mig mer som en soffpotatis än nu.... :)

    Kramar

    SvaraRadera
  11. Skitcoolt! Bra tänk att man bara kan utgå ifrån sig själv.
    Mattias har nyligen skaffat five-fingers och börjat springa i. Han har aldrig kunnat springa på asfalt pga benhinnorna men än så länge går det superbra. Han tycker att det känns kanon med den löpstil det innebär. Jag var även på en föreläsning av Jonas Colting som rekommenderade det. Tycker att det är intressant!
    Håller tummarna för dig!
    ps vilket kap med lamporna! Vill se på plats sen!

    SvaraRadera
  12. Du kommer fixa halvmaran riktigt bra det vet jag! Man kommer långt med vilja och envishet, men du verkar också ha tränat på riktigt bra nu så du är helt klart förberedd bra! Kul läsning!

    SvaraRadera
  13. Jag är imponerad. Själv har jag lång väg kvar till jag har den kondisen att klara mig runt en halvmara i dräglig tid :)
    Kram.

    SvaraRadera
  14. Övertygad om att det kommer att gå JÄTTE bra för dig, du är envis!!
    Tror tyvärr inte att jag kommer springa alls, känner inte att jag tränat tillräckligt för det och är rädd att sabba foten igen, var ju inte så länge sedan.
    Men nästa år, då jävlar!
    kramar!!!

    SvaraRadera
  15. Heja, heja! Vad duktigt du är!

    SvaraRadera
  16. Wow vad imponerande. Heja dig!!! Låter som om du är väl förberedd.
    Kram Jannike

    SvaraRadera

Vad glad jag blir när du skriver en liten hälsning till mig!